БЕСЕДА « СТРЕСС»
Стресс–это (от английского stress« нагрузка, напряжение»; состояние повышенного напряжения)- совокупность адаптационных (нормальных) реакций организма на воздействие раздражителя (физического или психического), не зависимо от того
какой несет заряд, отрицательный или положительный.
Стресс –это ОАС (общий адаптационный синдром) ,или синдром «Бороться или бежать» автор работы написанной в 1936 г. ( по изучению синдрома) физиолог Ганс Селье, он основоположник учения о стрессе.
Стресс- есть неспецифический ответ организма на любыенеблагоприятные факторы (холод ,голодание ,физические и психические травмы и т.д.)
Сегодня мало кто может похвастаться стрессоустойчивостью.
(Потеря душевного равновесия, чувство тревоги, неудовлетворенность собой и своей жизнью, снижение работоспособности хорошо известны многим).
Стрессовые ситуации ведут к развитию неврозов и психозов.
Многие болезни нервной, сердечной и сосудистой системы, органов пищеварения, злокачественные образования и т.д. признаны ПСИХОСОМАТИЧЕСКИМИ.
Ганс Селье выделил ТРИ стадии развития стресса:
1.Реакция тревоги, выражающаяся в мобилизации всех ресурсов организма.
2.Стадия сопротивления, когда организму удается справиться с вредными воздействиями. В этот период повышается стрессоустойчивость.
Если вредоносные факторы долго не удается устранить, наступает
следующая, третья стадия.
3.Стадия истощения. Приспособительные возможности организма снижаются. В этот период организм ослабевает и хуже сопротивляется
новым раздражающим факторам. Появляется риск различных заболеваний.
Типичные симптомы стресса:
1.-Психофизиологические-
Головные боли, мигрень, обмороки;
Расстройство сна, кошмары, потливость;
Сухость во рту, ноющая зубная боль;
Мышечное напряжение в шее, плечах или спине;
Сжатые кулаки или челюсти;
Неопределенные боли во всех частях тела;
Высокое кровяное давление;
Слишком частые приступы астмы, проявления аллергии;
и т. д.
2.-Эмоциональные
Нерешительность, раздражительность, подозрительность, паника,
суетливость, циничный и неуместный юмор, истощенность,
снижение удовлетворенности жизнью, неудовлетворенность работой,
плохое настроение, вплоть до депрессии и т. д.
3.-Поведенческие
Апатия, отчужденность, безразличие к противоположному полу,
потеря аппетита или переедание, безразличие к своему внешнему виду,
асоциальное поведение (злоупотребление алкоголем, и наркотиками),
и т. д.
Способы ухода
от стресса
Первый способ и самый главный, отвлечение от стрессовой ситуации!
Если то, что вызвало стресс, произвело на человека сильное впечатление и он продолжает думать об этом, то он «ЗАСТРЕВАЕТ» в стрессовой ситуации и думает не о том, чтобы ее разрешить, а постоянно переживает по поводу произошедших событий.
Чтобы отвлечься от стрессовой ситуации, нужно подумать о чем-нибудь приятном, связанном с положительными эмоциями (отдых, личные достижения, приятные встречи, предстоящая поездка к морю, на дачу или в лес и т.д.)
Снижение субъективной значимости события вызвавшего стресс
( т.е. не придавать этому событию, такого большого значения), - отнестись к этому событию по принципу «Что не делается, все к лучшему!»
Активное поведение, заняться каким- то делом, помыть посуду, затеять уборку, сходить на тренировку, прополоть грядку и т.д.
Вы направите свою энергию в «мирное русло», т.е.на созидательные цели, и заодно отвлечетесь стрессовой ситуации.
Позитивное мышление–это главный личностный инструмент обеспечения здоровья и благополучия.
Положительные эмоции добра, любви, радости и т.д.
В любой ситуации следует сохранять оптимизм!
Учиться радоваться жизни!
Не быть максималистом.
Не брать на себя решение слишком многих проблем, особенно чужих.
Четко определить границы собственных возможностей.
Не копаться в своем прошлом, и не сожалеть о том, что ты сделал, или не сделал когда-то.
Не включать механизм самоуничтожения т.е. (АЛКОГОЛЬ, НАРКОТИКИ и другие вредные привычки).
Очень важно вести активный образ жизни!
Физические упражнения, водные процедуры, плаванье, контрастный душ, продолжительные прогулки на свежем воздухе, занятия музыкой, рисованием, вышиванием, цветоводством, благоустройством собственного жилища, дачи или дачного участка и т.д.
При необходимости, пересмотреть некоторые жизненные позиции и снизить темп жизни!
Нужно понимать, что полностью исключить стрессовые ситуации невозможно, но можно стараться свести их число к минимуму, и тем самым сохранить свое здоровье!
Будьте здоровы!
Если Вас заинтересовала данная информация и вы хотите об этом поговорить, обращайтесь на консультацию в ГУО «Мстиславский районный центр коррекционно-развивающего обучения и реабилитации» к педагогу социальному Дашкевич Л.Г.
