КОНСУЛЬТАЦИЯ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ
«СИНДРОМ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ
У РОДИТЕЛЕЙ И КАК С НИМ ПРАВИТЬСЯ»
Родительский долг - это тяжелая работа в режиме двадцать четыре часа в сутки. Естественно, что многие родители начинают испытывать усталость, одиночество и высокий уровень стресса, однако нередко откладывают заботу о своем здоровье на второй план, заботясь в первую очередь о детях.
Но еще тяжелее родителям детей с ограниченными возможностями здоровья, которые сталкиваются с совершенно другим уровнем стресса, потому что им приходится ориентироваться не только на общие для всех родителей обязанности, такие как кормление, защита и уход за своими детьми, но и на уникальный набор проблем, связанных с особыми потребностями детей.
По мере взросления детей, родительских забот должно становиться меньше, но только не у родителей детей-инвалидов, которым приходится решать проблемы сложных медицинских, физических, социальных и других потребностей своего ребенка на протяжении всей жизни.
Все мы знаем, насколько важно заботиться о себе, поэтому родители детей с особыми потребностями должны находить возможность следить не только за ребенком, но и за собой, поскольку существует большая вероятность выгорания тех, кто осуществляет уход за инвалидом.
Постоянными проблемами этих родителей являются изоляция, финансовые трудности, истощение, чувство вины и ощущение безнадежности. Со временем, если родитель не сумеет сформировать у себя необходимые психологические установки, постоянный стресс может перерасти в депрессию.
Депрессия у родителей детей-инвалидов встречается очень часто. Необходимо учитывать, что воспитание ребенка с ограниченными возможностями сравнивается со стрессом солдат, которые участвуют в военных действиях. Неудивительно, что такие родители могут испытывать симптомы, похожие на посттравматическое стрессовое расстройство, поскольку они переносят хронический стресс и постоянно перегружены.
Признаками родительской депрессии являются:
большую часть времени человек несчастлив (но по вечерам может чувствовать себя немного лучше);
потеря интереса к жизни;
появление сложностей в принятии решений;
им становится трудно справляться с делами, которые раньше выполнялись с легкостью;
физическая истощённость;
беспокойство и тревожность;
снижение аппетита и потеря, либо прибавление веса;
трудности с засыпанием и ранний подъем;
снижение либидо;
чувство собственной бесполезности и безнадежности;
избегание других людей;
частое ухудшение самочувствия, обычно утром;
раздражительность, суицидальные мысли.
Если вы испытываете несколько этих симптомов на регулярной основе, необходимо обратиться к специалисту.
Как избежать эмоционального выгорания?
Чтобы не «сгореть» в самоизоляции и приспособиться к новым условиям, педагог-психолог Елена Зиборева рекомендует:
нарисуйте в своем воображении горшочек — это 100% психической энергии, которые вам даются на день. Задайте себе вопросы: «Как вы обычно расходуете эту энергию?», «Сколько процентов уходит на негативные, позитивные процессы, сколько тратится впустую?», «Сколько уходит на жизнь других, сколько — на себя?», «Как и чем вы наполняете этот горшочек?», «Какие внешние ресурсы вы обычно используете?», «Какие могли бы использовать?»;
следите и распределяйте свою психическую энергию — того, что дает нам возможность мыслить, понимать, чувствовать, осознавать, быть в контакте с реальностью. Существует такое понятие как «энергетический вампиризм» — это про психическую энергию. Достаточное количество психической энергии даст возможность хорошо мыслить, планировать, быть эффективным в какой-либо деятельности.
Медицинский психолог Мария Чебунина для профилактики эмоционального выгорания советует:
Общайтесь по телефону или видео со своими близкими, друзьями.
Замените запланированные мероприятия онлайн-аналогами (просмотр спектаклей, виртуальный поход по музеям). Даже 10-минутное онлайн-включение поможет поднять настроение и переключиться.
По возможности больше двигайтесь. Движение необходимо для физического и психического здоровья и особенно полезно в условиях вынужденной изоляции. Лучший вариант — размяться на тренажерах, быстро походить или побегать. Любая физическая активность помогает успокоиться и переключиться.
Послушайте любимую музыку, почитайте книгу, журнал.
Молитесь и медитируйте.
Выражайте свои эмоции, не замыкайтесь в себе! Поговорите с кем-нибудь, кому доверяете, делая акцент на свои эмоции и чувства («Я расстроена...», «Мне это надоело...», «Я устала»). Если вам не с кем поделиться, напишите самому себе открытое письмо, чтобы лучше осознать свои эмоции и чувства.
Используйте принцип позитивности во всем с установками, типа: «нечего себя накручивать», «все пройдет», «главное в жизни не это, не стоит относиться к случившемуся, как к катастрофе» и т.д.
Задайте себе вопрос «Что поможет мне отвлечься?». Может быть вам захочется порисовать? Или побыть в одиночестве с самим с собой?
Контейнер личных ресурсов
Елена Зиборева также рекомендует интересную технику «Ресурсы для выгорающей части», цель которой — сформировать «контейнер» личных ресурсов.
Для выполнения техники потребуются листы бумаги А4 и А3, краски, карандаши, ножницы, цветная бумага. Изобразите в виде рисунка ту часть вас, которая чаще всего подвержена выгоранию. В процессе создания найдите имя для этой части. Ответьте на вопросы письменно:
Что делает эту часть слабой и выгорающей? Какие события в жизни? Что больше всего негативно на нее влияет?
Как часто она бывает в таком состоянии?
Какие чувства вы к ней испытываете? (если нет принятия этой части, очень важно с ней подружиться, научиться понимать ее и поддерживать).
Какие у нее потребности? Что ей прежде всего необходимо? Какое внимание ей нужно и какая забота?
Представьте, что у нее есть для вас послание. Какое оно? Запишите.
Что бы вы ей ответили?
Теперь возьмите лист бумаги А3. Сейчас вы создадите на этом листе композицию ресурсов для этой части. Это могут быть изображения, символы, метафорические образы. Вы можете их рисовать красками или вырезать из цветной бумаги и клеить на лист.
Подумайте, где бы на листе вы хотели изобразить свою часть? Вы хотите ее нарисовать или вырезать и приклеить на листе.
Разместите свою часть на листе А3. Создайте композицию ресурсов для этой части. Это может быть метафорическое изображение ресурсных мест, помощников, символов безопасности: это могут быть люди, идеи, украшения, события. Вы можете сначала нарисовать или создать что-то из цветной бумаги, а потом расшифровать метафору.
Теперь, когда вы создали композицию ресурсов, расшифровали метафоры (лучше выписать и определить, что это в вашей жизни), вы можете написать свои выводы, осознания и запланировать три небольших действия в жизни, которые помогут вам сохранять себя в ресурсном состоянии.
Умение защититься от негативного воздействия стрессов и страхов — важный навык, который поможет сохранить психологическое благополучие в условиях самоизоляции и предупредить эмоциональное выгорание.
Мир меняется, и нам необходимо меняться вместе с ним. Самоизоляция закончится, и все продолжат работать в прежнем режиме. Возможно, работы даже прибавится, поэтому важно быть физически и психологически готовыми к ней в новых условиях.
